في كثير من الليالي، نجد أنفسنا مرهقين جدًا، لكن النوم يرفض أن يأتي.
يكون الجسد متعبًا بعد يوم طويل، والعينان ثقيلتين، ومع ذلك يبقى العقل مستيقظًا يدور في دوامة من التفكير والقلق والذكريات.
هذه الحالة شائعة أكثر مما نتخيل، وهي لا تعني بالضرورة وجود مشكلة كبيرة، لكنها رسالة من الجسم والعقل بأنهما يحتاجان إلى الهدوء والراحة الحقيقية.
الأرق أحيانًا لا يكون بسبب قلة التعب، بل بسبب التوتر أو الانشغال الذهني.
قد يستلقي الإنسان على سريره وهو يفكر في أمور حدثت خلال اليوم، أو يقلق بشأن الغد، أو يراجع مواقف صغيرة لا تستحق كل هذا التفكير.
ومع استمرار دوران الأفكار، يبقى الدماغ في حالة نشاط، فلا يستطيع الدخول في مرحلة الاسترخاء التي تسبق النوم.
من أكثر الأمور التي تساعد على النوم تهيئة الجو المناسب للراحة.
فالإضاءة القوية، واستخدام الهاتف قبل النوم، والأصوات المزعجة، كلها تجعل الدماغ أكثر يقظة.
لذلك يُنصح بتخفيف الإضاءة وإبعاد الهاتف لبعض الوقت قبل النوم، لأن الضوء الصادر من الشاشات يجعل الجسم يظن أن الوقت ما زال نهارًا، فيتأخر إفراز هرمونات النوم الطبيعية.
كما أن التنفس الهادئ والبطيء يمكن أن يساعد كثيرًا في تهدئة الجسم.
عندما يأخذ الإنسان شهيقًا عميقًا ثم يخرج الزفير ببطء، يبدأ الجسم تدريجيًا في الشعور بالأمان والاسترخاء.
هذه الطريقة البسيطة تخفف سرعة التفكير وتساعد القلب والعضلات على الهدوء.
ويمكن أيضًا تجربة إرخاء العضلات تدريجيًا، بدءًا من القدمين وصولًا إلى الكتفين والوجه، لأن الجسم أحيانًا يحتفظ بالتوتر دون أن نشعر.
ومن الأشياء المفيدة كذلك تناول مشروب دافئ قبل النوم، مثل الحليب أو البابونج أو اليانسون.
هذه المشروبات لا تُعتبر علاجًا سحريًا، لكنها تمنح شعورًا بالراحة والدفء النفسي، وهو ما يحتاجه الجسم في نهاية اليوم.
لكن ماذا لو بقي النوم بعيدًا رغم كل ذلك؟
في هذه الحالة، من الأفضل ألا يبقى الإنسان مستلقيًا وهو يشعر بالانزعاج.
يمكنه النهوض بهدوء والقيام بشيء مريح وبسيط، مثل قراءة صفحات من كتاب خفيف أو الاستماع إلى صوت هادئ.
المهم ألا يتحول السرير إلى مكان مرتبط بالقلق والتوتر.
ومن أكثر الأسباب التي تمنع النوم التفكير الزائد.
أحيانًا تمتلئ عقولنا بأفكار كثيرة دفعة واحدة، فنشعر وكأننا نحمل اليوم كله معنا إلى السرير.
هنا قد تساعد الكتابة كثيرًا.
مجرد كتابة ما يشغل البال على ورقة يمكن أن يخفف العبء الداخلي.
عندما تتحول الأفكار من داخل الرأس إلى كلمات مكتوبة، يشعر العقل بأنه لم يعد مضطرًا للاحتفاظ بها طوال الوقت.
النوم ليس رفاهية، بل حاجة أساسية مثل الطعام والماء.
فالجسم يحتاج إلى النوم ليستعيد طاقته، والعقل يحتاج إليه ليستعيد هدوءه وتركيزه.
لذلك من المهم أن نعامل أنفسنا بلطف في الليالي الصعبة، وألا نغضب من أنفسنا لأننا لم نستطع النوم بسرعة.
وفي النهاية، إذا استمرت مشكلة الأرق لفترة طويلة أو أصبحت تتكرر بشكل مزعج، فمن الأفضل طلب المساعدة من مختص أو التحدث مع شخص موثوق.
أحيانًا يكون السبب بسيطًا ويمكن التعامل معه بسهولة، وأحيانًا يحتاج الأمر فقط إلى تغيير بعض العادات اليومية.
أما الآن، فربما يكون أفضل ما يمكن فعله هو إطفاء الضوء، أخذ نفس عميق، وترك العالم قليلًا خلف الباب… فبعض الراحة قد تبدأ من لحظة هدوء صغيرة.
Najlaksow's Blog 